[...] 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małołata jakas Deca, test i metka ale juz nie pamietam ilości, było to jakies 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tyg dzielony, po kazdym treningu oprócz nog lekko aero 9. CEL CYKLU: Nacisk na siłe 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie pamietam dawno temu to [...]
[...] z jej hormonami i metabolizmem który sobie popsuła. 3 lata dużej ilości biegania przy niskich kaloriach 1500-1300. (waga 65 kg, wzrost 169) W tej chwili dieta tłuszczowa i 4 razy w tygodniu trening siłowy plus czasem hity. Około 1800 KCAL, białka 60g, tłuszczu 150g, węglowodany do 30g. Sporo stresu w życiu, zapomina o warzywach. Ma bardzo duże [...]
Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 1,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 2.6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: 3-4 razy w tygodniu w zależności od wolnego czasu Cel cyklu: rzeźba+ew. trochę siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ok 16-17% Tendencja do [...]
[...] miesnia to bym nawet o nim nie wiedzial(no moze troche przesadzilem), moj plan to od 1,5 miesiaca FBW, ktory sprawdzany byl tutaj na forum, a raczej pisany tutaj, bicepsy 2 razy w tygodniu po 3 serie, uginanie sztanga(technika jest), a w nastepnym raz i potem znowu dwa, wiecie o co biega. A B A, B A B, zwykle FBW. To i tak sukces, przez ostatnie [...]
[...] Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sila ,masa ( dobra jakosc miesnia ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] się zmotywować dokupiłem abonament na cały rok.Jestem już po 1 lekcji z trenerem personalnym.Poznał moje możliwości i ma przygotować mi plan treningowy.Będę chodził 2 razy w tygodniu.od wiosny zacznę basen jako aeroby.W domu do dyspozycji mam drążek ale chcę dokupić sobie też hantle.W środę czeka mnie także wizyta u dietetyka który [...]
[...] want to pile on muscle as soon as possible, you’re going to have to get used to working out little but often. “Remember,” says Pnut, “there are no shortcuts.” Rozumiem ze trzebaby zastosowac full body workout i np. 6 cwiczen na wszystkie miesnie po 1 serii i tak kilka razy w tyg? Co myslicie o takiej metodzie treningu? Moze byc ona efektowna?
Witam!Potrzebuje dobrego planu na siłe klatki z rozpiska.Obecnie ćwicze 4razy w tygodni 2 razy klatka.Cwiczenia które wykonuje to: Poniedziałek 1Klatka (rozgrzewka)3/108kg,3/108kg,3/115kg,3/115kg,3/120kg,3/120kg) 2Klata głowa wgóre.,8/70kg,8/80kg,6/85kg,2/90kg. +3inne ćwiczenia nie opisuje bo chodzi mi tylko o klatke Sroda zero klatki barki,biceps [...]
[...] co z tego wyjdzie.Niestety pomimo, że preczytałem sporo artykulów o tym treningu niewiele wiem, dlatego może ktoś podałby mi przykładowy plan dla mnie -chciałbym ćwiczyć 2 razy w tyg. Przez ostatni czas ćwiczyłem HST ze szczególnym uwzględnieniem klatki (najslabsza partia mięśniowa) pleców i barków. Nogi raczej sobie odpuszcze z prostego [...]
[...] silna i niepohamowana przez kilka dni. Dla świętego spokoju zjem coś wtedy i już. Od ponad miesiąca nie było mnie jednak na siłowni. Zaczęłam biegać. 45-60 minut kilka razy w tygodniu. Brakuje mi już ćwiczeń siłowych i czuję, że najwyższy czas wracać. I teraz pytanie :) Spędzając wakacje poza miastem powinnam zaopatrzyć się w sprzęt do [...]
[...] miarki nie mam obecnie, a nie pamiętam tego obw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening na mase, a po każdym treningu 50min aerobów(rowerek stacjonarny). W pozostałe dni oprócz niedzieli sam rowerek Odżywianie: dieta zbilansowana, [...]
[...] Mam treningi piec dni w tygodniu . Ale mimo to waga od dwuch miesiecy stoi w miejscu i zadnych spektakularnych efektow nie ma.. Moje dni treningowe to treningi dwa razy dziennie: jesli rano bieganie , to wieczorem na silowni cwiczenia wzmacniajace , albo jesli rano cwicze silowo, to na silowni wiekszosc czasu spedzam na orbitreku lub [...]
[...] będę modyfikował w zależności od tego jak organizm na nie zareaguje ( nie wiem czy przy mojej siedzącej pracy w biurze ilość kalorii nie będzie za duża). Treningi planuje 3 razy w tygodniu po 1,5h bez interwałów. Przyjąłem mniej więcej 2g białka i 1g tłuszczu na kg masy. Reszta kalorii pochodzić ma z węglowodanów. Dajcie znać proszę czy [...]
Witam.Trenuje 3 razy w tygodniu, ale mój plan jakby to powiedzieć nie jest "stały" tylko mieszam ćwiczeniami i sam nwm co dla mnie najlepsze. Prosiłbym o podpowiedź co wyrzucić co zostawić a może coś dodać. Dzień I klatka l.powtórzeń 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
Kandydat do pasa wagi piórkowej Jose Aldo, który zwyciężył sześć razy z rzędu (w tym trzykrotnie przez KO w WEC) zmierzy się z debiutantem WEC, Chrisem Micklem. Pojedynek odbędzie się w przyszłym miesiącu na gali WEC 39. Zagraniczne źródła donoszą, że obaj zawodnicy zgodzili się na walkę a kontrakt zostanie podpisany we wtorek. WEC 39 odbędzie [...]
[...] ludzi to łapałem sie za to co było. I dzisiaj przyszedłem na siłke i kompletnie nie dałem rady podciągnąc sie na drązku. Gdy nie chodziłem na siłke podciągałem się z 6-8 razy nachwytem a dzisiaj byłem kompletnie bezsilny. Dzisiaj juz starałem sie trzymac jakiegos planu i nie miałem problemu z innymi cwiczeniami, ale drązek mnie kompletnie [...]
Witam Obecnie ciągle jestem na redukcji ale za parę tygodni mam zamiar zacząć budować, jak najlepszą jakościowo masę. Planuje ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem 2x partia. I do tego zdecydowałem się ćwiczyć MT ale rekreacyjnie po prostu załapać jakieś tam podstawy i się "wyładować", najwyższym priorytetem jest siłownia i muskularna sylwetka. [...]
[...] napoi gazowanych ) i delikante podjadani ( zero jedzenia smażonego ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś cypio+deca,omka i bold - początki bezmyślne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu wt.klatka + łydki śr.barki + kaptury pią.plecy + przedramie sob.biceps + uda niedz.triceps + przedramie 9. CEL CYKLU:masa,w miarę mozliwości sucha 10. OSTATNI [...]
[...] w sosie własnym Za mała przerwa między 2 ostatnimi posiłkami? Pierś z kurczaka to pierś z kurczaka napewno za dużo białka na obiad dostarczam... A ten posiłek w szkole o 10.00 to tez jakiś cienki... Niestety do szkoły nieprzyniose sera twarogowego z banankiem:( Ostatni posiłek chyba za duzo białka, chyba na 2 razy powinienem jeść tuńczyka
